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Este são os “sortudos”, como chamam. O mesomorfo puro tende a ser naturalmente em forma, com ombros largos, ossos médios, quadril pequeno e articulações médias. Tende a ganhar músculos com facilidade e a responder bem à dietas.
Este são os “sortudos”, como chamam. O mesomorfo puro tende a ser naturalmente em forma, com ombros largos, ossos médios, quadril pequeno e articulações médias. Tende a ganhar músculos com facilidade e a responder bem à dietas.
São aqueles mais bem dotados
geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos
musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura
e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito
mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder
gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.
Dicas de
treinamento para o MESOMORFO:
O melhor treinamento com pesos para
o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com
muita força e muita intensidade).
Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e
treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar
excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e
intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o
overtraining.
Os treinos cardiovasculares devem
ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A
intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se
você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se
exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você
perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita
frequência.
Dicas de dieta
para o MESOMORFO:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta
qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de
preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve
evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular.
Adotando uma dieta
nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis
de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de
comer besteiras como balas, doces, etc.
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