Saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma
grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se
alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.
Geneticamente falando, existem 3
tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade
uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um
deles em particular.
O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você
mais vai se identificar.
Então vamos ver qual é o seu tipo físico:
1° Parte - ECTOMORFO
O ectomorfo puro tende a ser alto e
magro, com ossos “finos”, quadril pequeno e articulações menores. São
naturalmente magros e não tem problema com ganho de peso. Por outro
lado, os ectomorfos tem bastante dificuldade em ganhar músculos!
Possuem um metabolismo naturalmente
acelerado e membros longos (braços e pernas).
Pernas e
braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses
são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em
ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Dicas de
treinamento para o ECTOMORFO:
Se você é um Ectomorfo,
provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas
nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito
intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares.
Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles
permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais
familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um descanso entre os sets para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para
uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo
e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de
treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um
metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não
se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça
atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se
concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.
Dicas de dieta
para o ECTOMORFO:
Existem outros suplementos que podem
te ajudar muito, dentre eles os
aminoácidos, os
shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos que ajudam os Ectomorfos no ganho de massa muscular.
